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¿Metas para el año nuevo? 6 tips que te ayudarán a alcanzarlas.
Es muy frecuente que nuestra lista de metas siga siendo la misma año tras año, y que no logren ver el inicio de la primavera antes de que sean rotas. Entonces, ¿dónde yace la llave del éxito? Aquí te traemos algunos tips para ayudarte a alcanzarlos:
1. Haz un pre-ensayo.
Escribir o trazar un esquema de tus deseos te ayuda a darles forma. Algo recomendable es hacer un pre-ensayo. Anota todo lo que quieras hacer en el año venidero. No seas realista. No te detengas en los detalles, simplemente anótalos tal y cual te vengan a la mente.
2. Haz la lista oficial.
Una vez tengas un panorama general de lo que quieres hacer en el próximo año entonces empieza a depurar. Ahora sí, piensa en el por qué y cómo vas a logralo; los pro y contra de tus metas. Sé realista, por más que quieras tener una barita mágica para alcanzarlas, con un "abra-cadabra" no lo logarás. Sé específico, no generalices. Algo determinante en el éxito de una meta está en cómo te la planteas. Por ejemplo, plantearte perder 2 libras a la semana es más manejable que proponerte perder 50 libras en el año. Por mencionar algo.
3. Elabora el plan.
"A goal without a plan is just a wish [una meta sin un plan es sólo un deseo]" decía Antoine de Saint-Exupery y tenía mucha razón. Piensa en las posibilidades que tienes para conseguir el éxito, escoge la que mejor se adapte a tus necesidades. Distribúyelas en secciones. Es decir, proponte pequeños pasos a la vez, no quieras tratar de conseguir todo de una vez. Así lograrás disminuir los fracasos y aumentar tus logros.
4. Realza lo positivo.
Una vez que tengas tu plan armado y lo inicies, tendrás altas y bajas, eso es normal. No te desanimes. Enfocarte en lo negativo te llevará a abandonar tu meta. Lleva un diario de tus logros, anota las cosas positivas que lograste en el día con relación a tu meta. Esto te ayudará a premiar tu mente y prepararla para el día siguiente.
5. Premia tus logros.
Por naturaleza buscamos aquello que nos produce placer y nos alejamos de lo que nos produce dolor. ¿Por qué no premiarte cada vez que alcances tus objetivos semanales o mensuales? Puede ser con cualquier cosa que te haga feliz. Y converge el lenguaje de recompensa junto con tus objetivos o metas. Por ejemplo, no te digas 'tengo que ir más al gimnacio', sino 'quiero sentirme llena/o de vigor y energía'.
6. Visualizate con tus logros alcanzados.
Para ayudar a tu cerebro a adaptarse a la idea y te ayude, tomate unos minutos cada día para visualizarte con tu meta ya alcanzada, como lucirás, qué conseguirás. Hazlo lo más real posible, desde verte conversando e interactuando con los demá hasta cómo se expresará los demás de tí. Esto te ayudará de motor y recargará baterías a tu motivación. Hay evidencia de que mientras más imagines algo, permite a tu mente creer más y más en que sea posible. Haz el intento y te sorprenderás cuan podereso el pensamiento puede ser para ayudarte a lograr tus objetivos.
Todo esto hay que hacerlo de manera consciente y razonable. Tampoco es que te quedes sentado todo el día soñando despierto. Establecer un plan y apegarse al él, es la clave del éxito. No desistan y lo lograrán.
Les deseo éxito en alcanzar la vida que quieran para este nuevo 2013. Bendiciones a tod@s.
La Navidad
La Navidad es una de las fiestas más importante del cristianismo y se celebra en conmemoración al nacimiento de Cristo Jesús en Belén, un 25 de Diciembre. La navidad se celebra desde tiempo muy remotos, ya se realizaba entre el 325 y el 335.
Estas fiestas se celebran de distintas maneras en los diferentes países. En Alemania se abren las puertas de las casas, donde se puede observar el árbol de navidad junto a la chimenea, pero solo con algunas velitas y dulces.
En cambio en Estados Unidos se celebra con un gran colorido, un despliegue de luces y fuegos artificiales. El presidente del país da inicio a la época con la inauguración de un gigantesco árbol navideño frente a la Casa Blanca.
Por otro lado, en Latinoamérica poseemos una mezcla de tradiciones: europeas, norteamericanas, indígenas y africanas.
En la República Dominicana cada hogar instala el tradicional arbolito con decoraciones acordes a la época y ponen luces en las puertas y los balcones. Cada 24 de diciembre se realiza la cena de Nochebuena, en la cual no falta el cerdo asado o puerco en puya, como mejor se le conoce, la popular telera, la ensalada rusa, las frutas navideñas y los coquitos.
El 31 de diciembre se realiza una cena similar a la de Nochebuena y toda la familia permanece despierta hasta las 12 de la madrugada, para esperar el Cañonazo, donde se da inicio formalmente al nuevo año.
En la navidad los comercios se visten acorde a la época, ponen decoraciones navideñas y vende artículos para la ocasión, para incentivar el consumo de las personas. Luego que las personas recibimos la regalía pascual o doble sueldo, vamos a las tiendas a comprar ropa, regalos, entre otros artículos; pero hay recordar que tenemos que comprar lo necesario, ya que si incurrimos en gastos innecesarios, podemos tener problemas financieros, por lo tanto es importante que ahorremos y seamos cuidadosos con lo que vamos a comprar.
A pesar de que la navidad es una época de alegría, está también la otra cara, que es la ausencia de nuestros seres queridos, como nuestros padres, madres, abuelos y demás familiares y amigos.
Es importante que expresemos nuestras emociones, que recordemos a esa persona que ya no está presente con nosotros, pero no pensemos en el pasado, de que hubiera sido si estuviera con nosotros, enfoquémonos en el presente.
Por otro lado están las metas que son los planes o proyectos específicos que se desean lograr en un tiempo determinado. La navidad, puede ser un momento para fijarnos las metas, personales y profesionales que pretendemos alcanzar el próximo año.
Dependiendo el tiempo de la meta, estas se pueden dividir en corto, mediano o largo plazo.
Metas a Corto Plazo: Son las metas que se pretenden lograr en un periodo no mayor de un año. Por ejemplo: Pasar una materia de la universidad o conseguir un nuevo empleo.
Metas Mediano Plazo: Son las metas que requieren de dos a tres años para poder alcanzarlas. Ejemplo: Comprar un carro o finalizar nuestra carrera universitaria.
Metas a Largo Plazo: Son las metas que necesitan un tiempo prolongado para realizarlas, de cinco a más años. Ejemplo: Tener nuestra propia empresa o nuestra casa.
Recuerda que la navidad es un momento para compartir con tus familiares, pareja y amigos, exprésale tu amor a tus seres queridos, con un abrazo, un beso o palabras.
Las Relaciones de Pareja
Tener relaciones íntimas es un aspecto que nos acompaña durante toda la vida; en la niñez estas relaciones tienden a ser complementarias, en tanto que en la vida adulta son recíprocas, es decir, se espera que las personas ofrezcan al igual que reciben, amor, respeto y sinceridad.
La etapa inicial de las relaciones de pareja es el enamoramiento, que es el período que nos permite conocer a la persona que hemos escogido para establecer una relación. Al pasar el tiempo, pasamos a una etapa más comprometedora que es el convivir juntos y es aquí donde comienzan a surgir complicaciones en las relaciones.
Pero, ¿Por qué surgen estas complicaciones que pueden desencadenar un deterioro de la relación?
Un elemento primordial en todas las relaciones es la comunicación.
La comunicación es un aspecto que debe practicarse en las relaciones de pareja, en todo momento la persona debe expresar sus emociones tanto positivas como negativas.
La comunicación es un aspecto que debe practicarse en las relaciones de pareja, en todo momento la persona debe expresar sus emociones tanto positivas como negativas.
Si la persona no habla de sus sentimientos la relación puede pasar por un proceso de deterioro; por lo tanto es importante que expreses como te sientes de una manera sana, evitando las expresiones violentas o de enojo, para que de esta manera no sufras un desajuste en tu relación.
Otro punto que perjudica las relaciones es la falta de empatía, la capacidad de entender a nuestra pareja, de ponernos en su lugar y cuando no hay empatía, es como si el otro no existiera y no se toma en cuenta para nada.
Sugerencias para mejorar tu relación de pareja:
- · Comienza a practicar la comunicación eficaz en tu relación.
- · Dedica tiempo para compartir con tu pareja.
- · Sé empático.
- · Respeta la opinión del otro.
- · Cuando exista una discusión trata de llegar a una solución que sea beneficiosa para ambos.
La Comunicación en la Familia
La comunicación es el medio ideal para llegar a la resolución
de un problema o conflicto. Es dentro del ámbito familiar donde aprendemos a comunicarnos y la
manera en que lo hacemos en esta, va a determinar cómo lo haremos con los
demás.
La comunicación en la familia tiene como propósito el
expresar las necesidades y que estas puedan ser escuchadas y satisfechas por un
miembro de la misma.
Cuando expresamos nuestro parecer sobre un asunto, hacemos
una crítica al respecto, y dicha crítica puede ser tanto constructiva como destructiva.
Una crítica es constructiva cuando el objetivo es ayudar a la
persona a desarrollarse como ser humano.
Si la crítica dirigida por nuestros familiares
no viene acompañada de amor y del interés de ayudar al otro, no va permitir el
desarrollo de la persona de una manera sana.
Por otro lado, la crítica destructiva, es empleada para
lastimar, ofender y humillar a la otra persona. Esta crítica destruye la
autoestima de la persona.
Para que la comunicación sea efectiva en la familia, se deben
tomar en cuenta los siguientes aspectos:
Es necesario que lo que se comunique sea claro, que se especifique
lo que se requiere de la persona en términos específicos.
Se debe explicar el por qué queremos que la persona se
comporte de una manera u otra y es importante también decir las causas y
consecuencias de las acciones.
En vista de que todos los seres humanos somos diferentes; vemos
las cosas desde nuestro punto de vista y no siempre estamos de acuerdo con el
de la otra persona y esto muchas veces puede provocar altercados. Para que esto
no suceda, debemos respetar el punto de vista del otro y ser empático.
Escuchar al otro, pero no solo el simple acto de percibir las
palabras, sino prestar atención a lo que la persona expresa.
El Estrés
¿Cuánto de nosotros no nos hemos
sentido cansados luego de una ardua jornada de trabajo o de una actividad que
ameritaba un gran esfuerzo?
El sentirse cansado o “agotado”, es
una reacción normal, pero cuando este cansancio o fatiga se asocia a síntomas
de ansiedad, dolor de cabeza, tensión e ira, estamos hablando de Estrés.
El Estrés es un conjunto de
respuestas tanto fisiológicas, como psicológicas del organismo, cuando este es
sometido a situaciones amenazantes o a fuertes demandas.
Dentro de las señales que nos indican
que una persona está estresada, están: La irritabilidad, dolores de cabeza o migraña,
ansiedad, depresión, falta de apetito, insomnio, problemas estomacales como
gastritis y problemas médicos como hipertensión.
La palabra Estrés generalmente es
percibida como negativa, sin embargo, un nivel óptimo de Estrés nos permite
resolver problemas, pero cuando este nivel está descontrolado, nuestro rendimiento
sufre un deterioro.
Entre los factores desencadenantes del estrés se encuentran:
Experiencias Traumáticas: Catástrofes naturales, como: ciclones, terremotos, huracanes,
también humanas como: accidentes, guerras asesinatos, aportan una cantidad
considerable de Estrés durante y después del suceso.
Molestias Cotidianas: Son esos comentarios o palabras desagradables que nos dirige
nuestra pareja o compañero de trabajo; o cuando estamos tarde para una cita o
compromiso y nos encontramos con el tránsito congestionado.
Estos sucesos en comparación con las
experiencias traumáticas, no son tan estresantes, pero si permitimos que estos
nos afecten, se pueden convertir en algo perjudicial para nuestra salud.
Ambiente Físico: El ambiente también puede convertirse en un desencadenante de Estrés,
cuando hay mucho ruido, se encuentra sucio y la temperatura no es agradable, es
decir hace mucho calor o demasiado frío.
Como se puede prevenir el Estrés
- Tener
una agenda, con el propósito de controlar el día y tiempo de sus actividades.
- Es necesario que la persona descanse.
- Tomar mucha agua.
- Aprender técnicas de relajación, por ejemplo: respirar profundamente, inhalar y exhalar lentamente.
- Ser realista con las metas, no excederse.
- Es necesario que la persona descanse.
- Tomar mucha agua.
- Aprender técnicas de relajación, por ejemplo: respirar profundamente, inhalar y exhalar lentamente.
- Ser realista con las metas, no excederse.
- Sacar
tiempo libre para divertirse, compartir con amigos y familiares.
Juego Patológico o Ludopatía
El término Ludopatía se
deriva de Ludus que significa “Juego” y Pato que significa “Enfermedad o Pasión”,
en términos específicos, puede definirse como una adicción al juego.
El hecho de que una
persona juegue mucho dinero no la convierte en jugadora compulsiva, ya que no
es la cantidad de dinero que juega la que la define como jugadora compulsiva,
sino la relación que tiene con el mismo.
Un jugador compulsivo no puede dejar
de jugar y el juego penetra en su vida disminuyendo el placer en las
actividades que antes le interesaban. Las personas que tienen adicción al
juego, suelen visitar lugares de apuestas, como casinos, bancas de apuestas y
bingos.
Las señales que nos
indican que una persona tiene una adicción al juego conllevan a cambios en el
estado de ánimo, pueden estar deprimidos y desesperanzados; y de repente se
vuelven exaltados y agresivos. Las personas con adicción al juego son
generalmente competitivos, energéticos, inquietos y se aburren fácilmente.
Factores de riesgos de la Ludopatía:
-
Una historia familiar con problemas de juego.
-
Trastornos del estado de ánimo.
-
Consumo de sustancias.
-
Juego con apuestas.
-
Padecer de otras adicciones.
-
Algunos rasgos de personalidad como la búsqueda de sensaciones,
competitividad o tendencia al aburrimiento.
-
Las situaciones estresantes.
Un jugador compulsivo
tiende a sentir irritabilidad e intranquilidad cuando no puede jugar, a no
controlar el impulso de apostar y para conseguir el dinero para jugar suelen
decir mentiras o llegar al engaño.
La ludopatía conduce a
la persona a jugar grandes cantidades de dinero de manera descontrolada e
impulsiva; y este deseo de jugar lleva a la persona a tomar prestado dinero y
de este modo empieza a contraer deudas.
Acto seguido, hipotecan o venden las casas y finalmente recurren el robo o fraude.
Las consecuencias del
juego patológico van desde problemas en el ámbito económico hasta la
desintegración familiar, producto de los engaños que realiza la persona. El juego no solo afecta a la persona que
juega, también afecta a los familiares y los seres más cercanos. El ludópata a
menudo realiza actos que ponen en riesgo su patrimonio y el de su familia.
El bullying o acoso escolar
El
bullying o acoso escolar.
Sabemos que la
educación como proceso que comienza desde que nacemos es primordial para las
personas, sobre todo para los niños, sin embargo cuando no existe un ambiente
favorable, donde el niño se sienta a
gusto y motivado para aprender, este proceso (educación) que es tan importante
para ellos se ve afectado.
El bullying ocurre cuando los niños o adolescentes son atormentados
continuamente por otro u otros con más poder, ya sea por su fortaleza física o
por su nivel social.
Dan Olweus es el psicólogo que lleva más años estudiando el fenómeno Bullying. Eligió esta palabra por su parecido con "Mobbing", término que se utiliza en Etiología (ciencia que estudia el origen de las cosas) para describir el fenómeno en que un grupo de pájaros ataca a un individuo de otra especie. Entre las características principales se encuentran: baja autoestima, burlas, intimidación, suelen presentar bajo rendimiento escolar, poca o ninguna motivación para ir a la escuela, golpes, moretones y situaciones más extremas terminan quitándose la vida.
Dan Olweus es el psicólogo que lleva más años estudiando el fenómeno Bullying. Eligió esta palabra por su parecido con "Mobbing", término que se utiliza en Etiología (ciencia que estudia el origen de las cosas) para describir el fenómeno en que un grupo de pájaros ataca a un individuo de otra especie. Entre las características principales se encuentran: baja autoestima, burlas, intimidación, suelen presentar bajo rendimiento escolar, poca o ninguna motivación para ir a la escuela, golpes, moretones y situaciones más extremas terminan quitándose la vida.
Existen varios tipos de bullying, entre los que tenemos: físico: empujones, patadas, agresiones con objetos, etc., se da con más
frecuencia en primaria que en secundaria, verbal: insultos, menosprecios
en público, resaltar defectos físicos, etc., es el más habitual, psicológico:
minan la autoestima del individuo y fomentan su sensación de temor y social:
pretende aislar al joven del resto del grupo y compañeros.
En el acoso existen tres tipos de actuantes, que son: el agresor, la
víctima y el o los observadores.
Sugerencias para los profesores:
Diagnosticar
la situación (aplicar instrumentos diagnósticos para conocer la situación del
curso), estar atentos a conductas que no son habituales en algún estudiante Implementar
políticas de prevención e intervención,
realizar campañas masivas, romper la cultura del silencio, hacer
participar a los estudiantes y conversar con ellos sobre las consecuencias del
bullying, potenciar las habilidades sociales, fomentar la creación de un clima
escolar favorable y enseñar a los espectadores pasivos a que cuando vean una
agresión se lo informen al profesor.
Sugerencias para los padres
Si el centro
tiene muchos alumnos, el profesorado quizá no conozca todo lo que ocurre, pues
los chicos acosadores buscan momentos y lugares en los que no puedan ser vistos
para hacer el acoso, a veces, fuera del centro; también amenazan a sus víctimas
diciéndoles que si se “chivan”, les ocurrirá algo peor.
Resulta
fundamental mantener un contacto continuado con el profesor-tutor, para que
observe a qué juega, con quién se relaciona..., sobre todo en los recreos y en
el tiempo del comedor. Es muy importante que el chico acosado se sienta apoyado
y comprendido por sus padres y profesores. Conviene dejar las críticas y los
sermones y emprender un trabajo orientado a que aprenda a protegerse y a cuidar
de sí. Para ello se precisa aumentar su autoestima y su propia valía personal;
crear un clima en el que pueda existir una comunicación fluida y trabajar los
aspectos emocionales que le merman y con los que sufre mucho.
Si el caso
presenta cierta profundidad y los padres ven que no pueden abordar el tema solos,
conviene buscar la ayuda de un especialista. Hay cuestiones que si no se tratan
en su momento, pueden dejar secuelas durante toda la vida.
Tricotilomanía
La Tricotilomanía consiste en una
pérdida del pelo de la cabeza, así como de otras partes del cuerpo como las cejas,
pestañas y vellos del cuerpo; producto de un
arrancamiento, que ocurre de manera sistemática.
Los síntomas generalmente comienzan
antes de los 17 años y las mujeres tienen una probabilidad 4 veces mayor de
padecerla, en comparación con los hombres.
Los periodos de arrancamiento se
suelen presentar en estados de relajación y distracción, así como en
circunstancias estresantes. La persona siente una sensación de tensión antes de
arrancarse el cabello y un alivio cuando realiza el comportamiento.
La gran mayoría de las personas con Tricotilomanía
presentan sentimientos de Tristeza o Depresión, Ansiedad e imagen pobre de sí
misma; generalmente son personas tímidas y se siente avergonzadas por su
comportamiento. Por otro lado son incapaces de dejar este comportamiento,
aunque tengan una pérdida significativa del cabello.
El hábito de arrancarse el pelo, al
igual que el tartamudeo, los tics y la onicofagia (costumbre de comerse las uñas),
son conductas involuntarias y esta vivencia psicológica se constituye una de
las más desagradables, pues hay una pérdida de control, por tal razón el
individuo genera problemas con su autoestima.
El comportamiento
se presenta como un ritual, algunos
individuos se arrancan el pelo y lo llevan a la boca, en cambio otros, juegan
con el haciendo bolitas o lo vuelven a romper en pedazos más pequeños. También algunos
ingieren el pelo, lo que se conoce como Tricofagia.
La gran mayoría
de las personas que tienen este problema piensan que son las únicas que lo
padecen y esta idea les puede generar problemas
con la autoestima e inseguridad.
Dentro de las consecuencias de la Tricotilomanía se
encuentran la Alopecia o Calvicie (pérdida
parcial o total del pelo), vergüenza y aislamiento social.
La prevención temprana es la mejor
forma de prevenirla, así mismo la reducción del estrés ayuda, ya que este suele
incrementar el comportamiento compulsivo.
Vigorexia
La Vigorexia o Dismorfia Muscular es
un Trastorno de la Imagen Corporal que se manifiesta por la insatisfacción con
el cuerpo, por no ser suficientemente musculoso, aunque este lo sea; mediante
alteraciones perceptivas, emocionales y conductuales. A veces se acompaña con
el abuso de esteroides anabolizantes, que son sustancias sintéticas basadas en los andrógenos, que son las
hormonas sexuales masculinas. Estas hormonas promueven el crecimiento de músculos,
así como también en desarrollo de las características sexuales masculinas.
En sus inicios la Vigorexia se asociaba
a los Trastornos de la Conducta Alimentaria, pero contrario de la Anorexia
Nerviosa, por tal razón, al principio se le denominaba Anorexia Inversa. En la
actualidad no se considera dentro del grupo de la Anorexia Nerviosa o Bulimia,
ya que la alteración principal que presentan los sujetos no está relacionada
con la conducta alimentaria, sino a una alteración de la imagen corporal.
En la Vigorexia suele presentarse una distorsión
de la imagen corporal, es decir estas personas tienen una percepción irreal de su cuerpo, es
decir, consideran que su cuerpo posee poca masa muscular. Por tal motivo
realizan una actividad física excesiva, independientemente de sufrir molestias
o que las condiciones climáticas no sean las favorables; y regularmente dedican
alrededor de 5 horas diarias al desarrollo de la musculatura, siendo lo normal
40 minutos en deportistas no identificados con el trastorno.
Como los sujetos tienen una obsesión
por el crecimiento corporal esto conlleva generalmente a ingerir grandes
cantidades de comida y a ingerir esteroides anabolizantes.
Existen algunos signos o señales que
nos permiten identificar a una persona que este padeciendo Vigorexia, dentro de
estos signos se encuentran: una autoimagen distorsionada, pautas alimentarias
alteradas, mayor agresividad, irritabilidad, dificultad en la concentración, mirarse
al espejo constantemente y conductas de medirse y pesarse a diario.
Querer cambiar tu apariencia física por
considerar que puede afectar tu salud física, o por no sentirte bien con la que
posees, no es incorrecto; lo inadecuado es someterse a procedimientos que
pueden afectar tu salud, tanto física como mental.
Si vas a iniciar una actividad o un
procedimiento con el propósito de mejorar tu apariencia física, lo recomendable
es que visites el médico, para que el te pueda ayudar a elegir el procedimiento
que sea más favorable.
La Depresión
Etimológicamente
Depresión viene del término latino Depressio, que puede traducirse como “Hundimiento”.
La depresión
suele definirse como un Trastorno del Estado de Ánimo, con sentimientos severos
y prolongados de tristeza o síntomas relacionados, que dificultan la
eficiencia. La depresión
implica determinadas conductas (actividades y apariencia física), pensamientos
(ideas de inutilidad y suicidas) y suele acompañarse de ciertas manifestaciones
físicas, como insomnio o pérdida de apetito.
La sintomatología
de la depresión se puede agruparen tres áreas: física, emocional y cognitiva.
En
el área física podemos encontrar una pérdida de energía, estreñimiento,
alteraciones del sueño o dificultades para conciliar el sueño y pérdida del
apetito, es decir la persona no tiene deseos de ingerir alimentos.
En
el ámbito emocional, se puede observar tristeza, sentimientos de culpa o pensar
que son responsables y merecedoras de la situación por la que están pasando, desesperación,
pérdida de autoestima o sentir que no son importantes en la vida, desinterés por lo cotidiano; incluso falta de interés en
actividades que consideraba placenteras, intentos de suicidios y
comportamientos autodestructivos.
En
el área cognitiva existe una disminución en la capacidad para pensar y falta de concentración.
Dentro
de los factores psicosociales que son desencadenantes de la depresión se
encuentran: aislamiento social, baja autoestima, falta de participación en
actividades sociales, mala situación económica y prejubilación o jubilación.
Es
importante prestar atención a la persona que está pasando por depresión, ya que
la desesperanza, un síntoma que presentan las personas depresivas conlleva a
ideas o pensamientos suicidas y esto a su vez puede llevar a conductas
suicidas.
Si observas en ti, o en otra persona los síntomas depresivos descritos
anteriormente, recomendamos que busques ayuda de un terapeuta para iniciar un
proceso terapéutico para tratarla y prevenir posibles consecuencias que pueden
ser crónicas, si no se resuelven a tiempo.
La Violencia Intrafamiliar
La familia es la piedra angular de la sociedad y en la
actualidad observamos una alta tendencia a la desintegración familiar, en parte
producto de la violencia.
Se
define la violencia intrafamiliar como aquella que tiene lugar dentro del hogar
o la familia, ya sea que el agresor comparta o haya compartido el mismo
domicilio. Comprende, entre otros, la violación, el maltrato físico,
psicológico y el abuso sexual.
Existen cuatro grupos que son los más afectados dentro
de la familia: niños (as), adolescentes, mujeres adultas, personas mayores y personas
con alguna discapacidad o problemas de salud.
La violencia intrafamiliar tiene varios tipos de
manifestación:
Violencia física: Es una forma de agresión en la que se emplea la
fuerza física, en algunos casos hasta llegar a la muerte, para conseguir que
una persona haga algo en contra de su voluntad.
Violencia psicológica o
emocional: Es la continua
degradación y subestimación por parte de una persona hacia otra.
Violencia sexual: Es una forma de agresión que se expresa en
diferentes grados, desde las burlas y comentarios ofensivos u obscenos hasta
comportamientos sexuales forzados mediante amenazas, intimidaciones o presiones
físicas o psíquicas.
Consecuencias para la Salud Física: Lesiones, pérdida parcial de la visión o de
la audición, huesos rotos, ojos amoratados, mordeduras, quemaduras, heridas de
armas blancas, abuso de drogas, embarazo no deseado y dolores de cabeza.
Consecuencias para la Salud Mental: Depresión, Ansiedad, Trastorno Obsesivo-Compulsivo, Trastorno de Estrés Post-Traumático, y resultados fatales como: suicidio y homicidio.
Alzheimer: 10 posibles indicadores
Alzheimer,
una enfermedad neurodegenerativa que aún no tiene cura. No se sabe con
exactitud qué causa la enfermedad, pero ya se han identificado ciertos factores
que influyen en su desarrollo.
La edad, es quizá el factor de mayor riesgo. A partir de los 65 años aumenta la
probabilidad de padecerlo.
La genética. En términos genéticos la aparición de la
enfermedad se considera “esporádica”; puede presentarse independiente a una
condición hereditaria. No obstante, el
10% de los pacientes con Alzheimer hereda “mutaciones en uno de tres genes en los
cromosomas 1, 14 y 21”. En estos casos la enfermedad puede manifestarse a
partir de los 35 años de edad.
En el resto
de los pacientes, que son la gran mayoría, se han identificado un grupo de
genes denominado apolipoproteína E (ApoE), el cual adquiere tres formas: ApoE2,
ApoE3 y ApoE4. Por un lado el contar con la forma de ApoE2 puede significar una
protección contra la enfermedad; por el otro, el ApoE4 puede incrementar las
posibilidades de desarrollarlo. Sin
embargo, este tipo de aparición tardía de la enfermedad no se presenta por
patrones hereditarios.
Afecciones cardiacas y diabetes tipo 2. Las enfermedades cardiovasculares, el colesterol
elevado, la hipertensión, accidentes cerebro vasculares, así como la diabetes
tipo 2 pueden incrementar la posibilidad de padecer la enfermedad.
Según la
Asociación Dominicana de Alzheimer, estos son diez posibles indicativos de la
enfermedad:
1- ¿Se le olvidan las palabras o usa
palabras incorrectas para expresarse?
2- ¿Se le olvidan qué son los objetos y
cómo utilizarlos?
3- ¿Se olvida frecuentemente de hechos
recientes?
4- ¿Se le hace difícil llevar a cabo
tareas de rutina como poner la mesa o servir la comida?
5- ¿Se desorienta y no sabe dónde está
o cómo llego allí?
6- ¿Lleva a cabo acciones irracionales
que demuestran falta de sensatez?
7- ¿Guarda objetos en lugares absurdos?
8- ¿Muestra cambio drástico de actitud
o comportamiento?
9- ¿Muestra cambio drástico de
personalidad?
10- ¿Demuestra falta de iniciativa para
desempeñar acciones simples?
Aclaran que
estas señales pueden deberse a distintas condiciones, pero de tratarse de
Alzheimer lo mejor es obtener un diagnóstico temprano.
En la
actualidad existen muchas investigaciones para tratar de encontrar un
tratamiento preventivo o la cura total del Alzheimer. Este se ha convertido en
la segunda causa de muerte mundial y se estima que hay alrededor de 35 millones
de personas que la padece.
El Duelo
Lic. Edwin Contreras
El duelo es un proceso que es producto de una pérdida, ya sea de algo tangible, como un ser querido o un objeto de valor, también puede ser por un divorcio o pérdida de estatus en el trabajo.
La pérdida de alguien que la persona siente cercana y el proceso de ajustarse a ella, puede afectar casi todos los ámbitos de su vida. La persona que pasa por una pérdida debe comprender que a pasar por emociones necesitará del apoyo de sus familiares y amigos, y en muchos casos tendrá que solicitar la ayuda de un profesional para poder afrontar la pérdida.El duelo se suele manifestar de manera diferente en el hombre y la mujer. El hombre tiende a inhibir sus sentimientos, enfocarse en la resolución de problemas y no en la expresión de los sentimientos, y los sentimientos que expresa son rabia o culpa, se expresan en privado y generalmente no busca ayuda.
En cambio la mujer expresa su angustia por medio de lamentos y lágrimas, se les hace difícil expresar rabia, no teme expresar sus emociones en público y busca ayuda.
El pasar tiempo no va a solucionar la pena, a menos que se realice un proceso de duelo donde se enfrenten las emociones y adopten los cambios necesarios. Si se inhibe el dolor permanecerá agudo y traerá otras complicaciones.
Si sientes una total negación de la muerte, sentimientos irracionales de culpabilidad, aislamiento social, apatía crónica, depresión y un temor persistente es de vital importancia que busques ayuda profesional.
El sexo débil: una concepción muy arraigada en la sociedad.
Un día
cualquiera vamos de camino al trabajo. Todos un poco retrasados debido al
embotellamiento; un conductor desesperado ante el vehículo que no avanza frente
a él dice: Esa tiene que ser mujer. Yo no sé pa’que le dan licencia…
Este tipo
de pensamiento es producto de la ideología patriarcal en que crecemos y somos
educados. El mismo pone de manifiesto cuan fuerte es el modelo mujer-hombre que
impera en nuestra sociedad.
Este modelo
social basado en roles de masculinidad y feminidad establece que la mujer sea
la cuidadora, la especialista en emociones, es la única que puede desempeñar
trabajos del hogar, y está destinada a ocupar puestos “femeninos” en las
empresas. Por otro lado entiende que el varón es el proveedor, la cabeza del
hogar, de la sociedad, del Estado, el que no puede mostrar sus sentimientos
porque de lo contrario sería un “mariquita”.
Es
precisamente esa mentalidad de supremacía del hombre hacia la mujer que lleva a
la discriminación y al abuso a ser vistos como algo normal.
El auge que
está teniendo el Bullying escolar o acoso escolar deja entrever la incapacidad
que tenemos para frenar la violencia y transmitir valores que comprendan la
autoestima, la asertividad, el respeto, la igualdad y la empatía hacia los
demás.
Un ejemplo
muy familiar es cuando los padres le dicen a un niño “no llores que los hombres
no lloran”, en este momento están frenando el derecho del niño a manifestar sus
emociones, no obstante le crean prejuicios basados en su rol. De ahí que el
hombre reaccionará con violencia cuando no puede ejercer ese rol de “superioridad”
que le exige el entorno.
Esto no es
algo actual, desde los inicios de la civilización la mujer ha sido objeto de
maltratos y segregación. En la antigüedad los griegos y los romanos la
denigraban y la catalogaban como seres poco confiables que debían ser tratados
bajo las mismas condiciones que los esclavos y convictos.
Durante la
Revolución francesa se redacta la Declaración
de los derechos del hombre y del ciudadano en el 1789, en esta no figuraba
la palabra mujer entre sus artículos. No fue, sino, hasta 1791 cuando la francesa
Olympe de Gouges reclama un trato igualitario para las mujeres y escribe en
contraposición la Declaración de los
derechos de la mujer y la ciudadana.
La
erradicación de la violencia en todos sus aspectos debe empezar por la
educación en valores de igualdad y respeto.
Frustración infantil: entendiendo las rabietas.
Educa al niño y no tendrás que corregir al
adulto, decía Pitágoras en los tiempos de la Grecia antigua. Este filósofo no
pudo haber arrojado más luz ya que es precisamente en la educación donde yace
la clave para un correcto comportamiento.
Los niños tienen diferentes formas de
expresarse. Alcanzada la edad de
adquisición del lenguaje y al desarrollar habilidades motrices ellos inician el
confuso camino hacia la autonomía e independencia. Se inicia con el deseo de hacer todo “solos” y
a medida que ganan equilibrio y fuerza quieren
igualarse a los adultos. Forma que adoptan para sentirse identificados.
Es entonces de su intento por hacer las cosas
que hacen los “adultos” cuando vienen los berrinches y frustraciones ante la
negativa de los padres o cuando algo no sale o no se hace como ellos quieren y
esperan. Frustraciones que incluso los
adultos sentimos, la única diferencia es que ya hemos creado un mecanismo de
reacción ante ellas.
Es entre los dos y cuatro años de edad cuando
los niños tienden a reaccionar de manera desobediente: pataletas, gritos,
llantos, algunas veces hasta mordidas y golpes. Esto puede resultar exasperante
para los padres, especialmente si se encuentran en un espacio público o fuera
de la casa.
Sin embargo, este comportamiento es
comprensible ya que los niños aún no aprenden a identificar como se siente y
por ende no pueden lidiar con la frustración que implica el no poder hacer las
cosas como quieren.
En este momento es necesario que los padres les
ayuden a comprender. Por un lado que los niños entiendan que con ese
comportamiento no van a conseguir ni una
respuesta afirmativa por parte de sus padres, ni lograr un buen desempeño en
caso de que se sientan frustrados ante algún juguete o tarea.
Se recomienda que cuando los niños reaccionen
con gritos y rabitas los padres los ignoren y le den a entender que están
dispuestos a ayudar siempre y cuando él o ella den fin a ese comportamiento. Esta
actitud debe ser constante no importa si se está en el hogar o en un espacio público.
Esto funciona ya que si el niño o la niña no
tienen público tampoco obtienen resultados. Luego de que se haya calmado, lo
mejor es hablar con él o ella sobre lo sucedido y darle la opción del dialogo
ante situaciones similares.
El
objetivo es que los niños no vean a las rabietas como la manera en la que puede
obtener la atención de sus padres, y siempre que opte conversar antes que
llorar o gritar hay que felicitarles y decirles que se sienten orgullosos de
ellos.
También es importante que los padres aprendan a
conocer a sus hijos. Por lo general, hay situaciones en las que este
comportamiento puede aumentar, como cuando tienen hambre, sueño o se sienten
cansados. Teniendo conocimiento de ello los padres pueden prevenir y
evitar los berrinches.
La tarea de educar a un niño es ardua y
sumamente estresante. Otro consejo es
tratar de “negociar” con ellos, en un intento de que adquieran confianza y aprendan
a tomar decisiones. Es necesario entender que el niño o la niña está luchando
por su autonomía e imponerle reglas sin una explicación del por qué lleva a la
confusión y al rechazo por parte de ellos.
Darles participación en las decisiones que les
afectan; darles a entender que ellos aún son niños y que tienen mucho que
aprender; explicarles por qué no pueden actuar o hacer cosas como los adultos
crea una base basada en la confianza, la seguridad y en la empatía.
